Ogroman udio stanovništva pati od prekomjerne težine. Stručnjaci nude razne načine za odlaganje viška. U pravilu su sve kvalitativno sastavljene metode jamče postepenu, stabilnu mršavljenje. Ali obično ljudi ne žele da sačekaju, žele izgubiti sve stanovnike u mjesec dana, čak i ako se nakupljaju dugi niz godina. Pretraga za Express prehranu počinje sa obećavajućim naslovima. Jedan primer je stroga prehrana heljde. Na Internetu možete pronaći mnogo recenzija o njenim prekrasnim svojstvima koji garantuju brzi gubitak kilograma. Ali koliko je to efikasno i sigurno u tijelu? Koja će se pravila morati pridržavati? Kako napustiti dijetu? Razmotrit ćemo ove i druge probleme u članku.
Pravila za usklađenost sa dijetom
Prehrana heljde za gubitak kilograma može se koristiti kao istovar verzija koja traje 3-5 dana. Posebno trajno gubitak kilograma izjavljuju da su trajali 7 ili 14 dana.
Lista potrošenih proizvoda uvelike je ograničena, glavna je jedna: heljda kaša. Njegov broj dnevno nije ograničen: možete koristiti onoliko koliko želite, pojavljuje se glad. Ali pravi recenzije kažu da svaki dan žudnja za to je sve manja, kaša postaje najjačaniji proizvod u prehrani. Na tom je efektu zasnovana dijeta.
Recept za pravljenje heljdne kaše istog dana je istog dana: žitarice se izliva vrućom, ali ne i ključalom vodom, u omjeru jednog do dva. Noću se mora ostaviti ispod poklopca. Do jutra će se povećati u količini, nabreknuti, upija svu vodu, postat će pogodna za hranu. Dopušteno je dopuniti dnevni meni sa masnim kefirom, malom količinom ploča-1-2 komada.
Šta bi trebalo biti isključeno iz prehrane?
Dijeta na parnoj heljdi prilično je oskudna, uvelike ograničava dnevni meni. Iako neke opcije omogućuju upotrebu dodatnih proizvoda, njihova lista je također vrlo rezana. Potpuno odbijaju proizvode kao što su:
- Maslac i biljno ulje;
- sol, začini, umaci, začini;
- Polu-završni proizvodi, dimljena riba i meso, kobasice, sirevi;
- brza hrana;
- brašno i slastičarstvo, slatkiši;
- Alkoholna pića.
U stvari, popis proizvoda "zabranjenih" je ogroman. Lakše je reći da je zabranjeno jesti sve osim heljde i proizvoda naznačenih u dijeti. A ovo je Kefir, mala lista plodova.
Navijači ove tehnike tvrde da je prehrana izuzetno lako prenijeti, ne moraju gladovati. Ali doktori su spremni za raspravu. Takva ograničenja neće imati koristi od zdravlja, ni psihološke ni fizičke.
Dopušteni proizvodi
Monotona prehrana može biti dosadna za nekoliko dana, definitivno će se ne moći izdržati na njemu mjesec dana, onda će to učiniti više štete nego dobro. Stoga su kreatori metodologije odlučili uvesti nekoliko dodatnih proizvoda. Dakle, popis glavnih proizvoda je sljedeći:
- Čista pitka ne-karobne vode;
- FAT -BEE KEFIR do 1%;
- Low -Fat jogurt bez aditiva, zaslađivača, punila, do 1% masti;
- Jabuke su u nekim opcijama prehrane.
Nedeljna prehrana je stroža, omogućava upotrebu samo heljde i kefira. Dodatni proizvodi, poput jabuka, uvode se s dugom trajanjem.
Šta možeš piti?
Dijeta na parnoj heljdi omogućava upotrebu čiste pitke vode i niskog Kefira. Ovo će pomoći u nadoknadi za potrebe tijela za tekućinu, da ne donekle zaokuplja osjećaj gladi. Pored toga, čista pitka voda ima sljedeće pozitivne efekte na tijelo:
- Stimulira mentalnu aktivnost.
- Poboljšava proizvodnju enzima.
- Aktivira imunološki sistem, smanjuje verovatnoću prehlade, virusne, zarazne bolesti.
- Promoviše da poboljša stanje kože.
- Povećava performanse, smanjuje umor.
- Smanjuje težinu.
- Reguliše nivo krvnog pritiska.
- Sudjeluje u radu gastrointestinalnog trakta, normalizira probavu.
- Sprječava prerano starenje.
- Poboljšava rad zglobova, hrskavice, tetiva.
- Smanjuje vjerojatnost bolesti mokraćnih putova i bubrega.
- Stimulira gastrointestinalni trakt, eliminira zatvor.
- Pomaže u smanjenju nivoa holesterola.
Norma vode izračunava se pojedinačno, u prosjeku - 30 ml po kilogramu težine. Odrasla osoba bi trebala piti barem jedan i pol litara čiste pitke vode dnevno.
Koliko heljde možete jesti?
Količina žitarica od heljde dnevno određuje se vrstom prehrane:
- Stroga uključuje upotrebu samo heljde i pitke vode, pa je iznos neograničen.
- Uvođenje dodatnih proizvoda dovodi do povećanja sadržaja kalorija prehrane, kao rezultat toga, smanjenje količine žitarica na 150-250 grama dnevno. Ova se broj odnosi na suhu grupu, a ne na gotovu.
Škola žitarica mora biti podijeljena u četiri glavna obroka. Ako plan prehrane dopušta, onda možete ugristi jogurt ili kefir, jabuke.
Trodnevna prehrana može se dizajnirati samo za heljdu i vodu, ali tada bi se dodatni proizvodi trebali uključiti bez neuspjeha. Navijači za napajanje kažu da je prehrana za grijanje Kefir lakše, omogućava vam da se riješite nekoliko dodatnih kg. Ali ovo je, u pravilu, višak vode i mišićne mase koja se brzo vraćaju, vraćaju težinu.
Sorte prehrana heljde
Dijeta heljde ima nekoliko sorti. Oni se razlikuju ovisno o potrošenim proizvodima, trajanju, efektima na tijelo. Postoje tri slijedeća područja:
- Mono Dot, koja pruža prehranu na heljdinu i pitku vodu.
- Upaljena prehrana koja vam omogućava jelo povrće, voće, sušeno voće, kefir, jogurt, avokado u umjerenim porcijama.
- Express dijeta, koja osigurava tri obroka dnevno bez grickalica. Dopušteno je dodati malo voća u svakodnevnu prehranu, zeleni čaj, sir sa niskim vikendicom, sušenim voćem.
Trajanjem, prehrana heljde može se dizajnirati za 3, 5, 7, 14 dana. Neovisno povećanje trajanja može dovesti do nepopravljivih zdravstvenih posljedica. Stoga, za dugoročno radi, bolje je koristiti standardne, vremenske metode. Na primjer, skup pravilne ishrane i psihologije. Garantuje stabilan rezultat: uočljiv gubitak težine i očuvanje efekta.
Prehrana heljde 5 dana
Prehrana heljde za 5 dana se praktično ne razlikuje od prethodne opcije. Ali ovdje je dozvoljeno uvođenje dodatnih proizvoda, kefira, jogurta, nezaslađenog voća, zelenila. Ipak se smatra da štednije, ne preporučuje se pridržavati ga više od navedenog razdoblja. Možete koristiti i prehrana za grijanje sa jabukom sa jabukama.
Za 5 dana malo možete smanjiti težinu zbog vode i mišićne mase. Navijači ove prehrane napominje da se tijekom dijeta nalazi smanjenje performansi, kvar, depresivna stanja, apatija. Stoga fizička aktivnost, obuka više neće ostati. A ovo je glavni nedostatak svih mono -dieta: gubitak kilograma ne događa se zbog masnoće, već zbog mišića.
Prehrana heljde 7 dana
Prehrana heljde za 7 dana je duža, složena opcija. Ne može se temeljiti samo na heljdi, potrebno je dodati voće i povrće, kefir, jogurt. Vlakna i biljna vlakna potrebna su za održavanje probave, normalizacije djela gastrointestinalnog trakta.
Približna prehrana može biti sljedeća:
| 1-4 dana |
|
| 5-6 dana |
|
| 7 dana | Posljednjeg dana potrebno je podijeliti 200 grama žitarica i litru Kefira u nekoliko obroka |
Snažan osjećaj gladi može se utopiti jabukom ili zelenim čajem.
Prehrana heljde 14 dana
Najteža, najopasnija opcija za zdravlje je heljdatska prehrana za 14 dana. Preporučuje se pridržavati se sljedećih preporuka:
- Doručak se treba sastojati od 50 grama heljde i čaše Kefir.
- Drugi doručak je kefir ili nizak -Fat jogurt.
- Za ručak - heljda i zeleni čaj.
- Zelena jabuka za popodnevna grickalica.
- . Lyozhin - slično doručku.
U svakodnevnoj prehrani možete, ako želite, uvesti dozvoljene proizvode, voće i povrće. Glavna stvar je nadgledanje sadržaja kalorija prehrane.
Da li je moguće jesti plodove u prehrani heljde
Prehrana heljde omogućava vam dodavanje male količine ploda na dijetu, kao što su:
- ananas;
- narandžasta;
- grejpfrut;
- kruška;
- limun;
- Apple.
Na nekim opcijama hrane, uključujući laganu, dozvoljeno je koristiti sušene voće i matice: sušene marelice, grožđice, šljiva, orasi, bademi, lješnjaci. Glavna stvar je praćenje veličine porcija, unesite ih u dnevnu kalorijsku stopu.
Voće vam omogućavaju da se borite sa osjećajem gladi. Ali oni su i izvor vitamina, minerala, hranjivih sastojaka koje su nezamjenjivi za tijelo. Ovo je posebno važno s dugačkom prehrani heljde, u periodu duže od 3-5 dana.
Koliko kilograma možete ispustiti heljdu?
Rezultati prehrane u velikoj su mjeri individualni, ovise o količini postojeće pretege, vrijednosti temalnog indeksa mase, omjera mišića i masne mase. Kao što je već spomenuto, pridržavanje ove vrste prehrane, možete malo smanjiti težinu, ali višak tečnosti i mišićne mase će otići. To se smatra pogrešno, opasnim za zdravlje.
Prilikom gubitka kilograma važno je da lišće masti sloja, posebno visceralne masti. Accumulira se oko ljudskih organa, krši njihovo funkcioniranje. Zato stručnjaci ne preporučuju prehrana heljde, savjetuju druge, štedljivije, ali efikasne metode.
Kontraindikacije
Ova vrsta ishrane je kontraindicirana:
- U prisustvu sljedećih bolesti: dijabetes, čir u stomaku, gastritis, crijevni poremećaji, metaboličke bolesti, bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularni sistem;
- S takvim fiziološkim ograničenjima kao: starost do 18 godina, menopauza, trudnoća, dojenje, postoperativna rehabilitacija;
- Ako rad, aktivnost ovisi o dobrobit, koncentraciji pažnje povezana je s fizičkom aktivnošću visokog nivoa.
Jedenje u istom danu proizvoda dnevno je stvarno mučenje za osobu i njegovo tijelo. Utvrđeno je da prehrana heljde može prouzrokovati razvoj hipoglikemije, razne bolesti povezane sa nedostatkom vitamina i hranjivih sastojaka, mogu dovesti do sekundarnog prejedanja. Pa zašto stavite eksperimente na svoje zdravlje?
Prednosti
Gukeri imaju puno korisnih svojstava:
Još jedna prednost prehrana heljde je njegova dostupnost. Ne morate istražiti trgovine specijalizovanom dijetnom hranom, naredite ga putem interneta, jer je heljda u bilo kojoj trgovini.
Konzultati
Bez obzira na to koliko lepinja nema, važno je da ne pretjerujete. Ovo je prepušteno hipovitaminozom, jer ima nedovoljnu količinu vitamina i minerala. Biti na prehrani heljde, dnevni kalorijski sadržaj prehrani je vrlo nizak, to negativno utječe na rad unutrašnjih organa, usporava metabolizam.
Ova vrsta prehrane ima kontraindikacije. Zabranjeno je u dijabetesu, hipertenziji, gastrointestinalnim bolestima, trudničkim i dojenjem žena. Na kraju dijeta, stare navike hrane odmah se vraćaju, kao i smanjeni kilogrami. To može izazvati ozbiljnu opijenost.
Zaključak
Ako su uvjeti gubitka kilograma vrlo ograničeni, potrebno je smršati važan događaj ili odmor, hitno izgubiti višak kg i ući u vašu omiljenu haljinu, a zatim će pomoći heljda. Za nedelju dana možete pasti na 7 kg. Ali dugačak boravak na njemu je besmislen: tijelo se navikne na njega, proces mršavanja prestaje. Dugoročni boravak na ovoj vrsti prehrane može prouzrokovati dijetu depresiju zbog nedostatka elemenata ukusa: receptori ne dobijaju u izobilju, emocionalna pozadina i psihološka aktivnost su smanjena. Stoga, ako se izbor zaustavio na ovom načinu gubitka kilograma, prvo morate pokušati sjediti na njemu 1-2 dana. Ako tijelo će obično odgovoriti na promjenu prehrane, tada možete nastaviti dijetu. Sa manjim blatoima, preporučuje se zaustaviti ovu dijetu.
- To je najniži proizvod među složenim ugljikohidratima, dok pruža dobru zasićenost;
- pomaže u održavanju osjećaja sitočine već duže vrijeme; Heljda i kaša iz nje su hipoalergeni, svaka osoba može biti prikladna kao dan post;
- Uz pravilnu pripremu, a u ovom je slučaju pari, zadržava puno korisnih tvari: vitamini grupe B, E, h, pplja, mikro-i makronaredbe, kalijum, i linoleinska kiselina, koja doprinosi regeneraciji kože, aktivno je uključena u smanjenje težine.